Безсоння - це порушення сну, коли важко заснути, часті пробудження серед ночі, раннє пробудження або повне зникнення сну.
Безсоння не дає повноцінно відпочивати організму, а це тягне за собою виникнення більш важких захворювань, наприклад, ожиріння або цукровий діабет.
Крім того, що людина відчуває себе втомленою при хронічному недосипанні, так у нього ще й з'являються набряки під очима, млявість, неуважність, червоні очі, депресія.
Хронічне безсоння може привести до серйозних порушень в роботі серця, головного мозку, психічних розладів. Ці симптоми безсоння легко усунути, якщо добре виспатися. Але, як це зробити, коли недуга не відступає? Перш ніж лікувати, потрібно розібратися, в чому причина розлади.
Чому виникають порушення сну?
Сон повинен бути повноцінним, щоб організм міг відпочивати і відновлюватися після денних турбот. Але, не завжди виходить швидко заснути і міцно спати всю ніч. Єдиної причини безсоння не існує так само, як і немає єдиного ліки від неї.
Найчастіше, причинами служать якісь емоційні вибухи - стреси, депресія, підвищена тривожність, емоційне перенапруження. Або активна розумова діяльність протягом дня, коли наш мозок все ще працює, що заважає нам заснути.
До причин безсоння відноситься зміна часу, особливо це стосується туристів, які перетинають часові пояси. Несприятливі умови для сну теж сильно позначаються, це може бути холод, надмірна спека або просто нове незнайоме місце.
Нарешті, їжа перед сном або напої, що містять кофеїн, теж не кращим чином впливають на наш сон і засипання.
Поради, як самостійно впоратися з безсонням.
Якщо безсоння тільки дала про себе знати, то можна спробувати позбутися від неї самостійно. Але, якщо це не дає ніяких результатів, то краще звернутися до лікаря.
Отже, що можна зробити, щоб викликати дрімоту і міцно заснути до ранку?
По-перше, треба сказати, що кофеїн змушує організм не спати, тому мінімум за 12 годин до сну не варто вживати не тільки каву, але і чай, шоколад. Краще перед сном випити стакан молока з медом або ваніллю або трав'яний чай, деяким він дуже добре допомагає.
- По-друге, куріння і алкоголь змушують активізувати наш мозок. Тому перед сном від них відмовляємося. Незважаючи на те, що алкоголь може спочатку спрацювати, як короткочасне седативний засіб, людина зможе швидко заснути, але він так само швидко може прокинутися вночі, коли дія алкоголю пройде.
- По-третє, лікарські препарати можуть викликати безсоння, особливо ті, які дають без рецепта лікаря, наприклад, ефективні при простудних захворюваннях, тому намагаємося не займатися самолікуванням.
- По-четверте, можна прийняти розслаблюючу ванну за годину-дві до сну. У ванну можна додати ефірних масел, щоб повністю дати тілу розслабитися і зняти напругу в м'язах.
- Нарешті, приміщення має бути прохолодне, затемнене, тихе.
Часто ми чуємо «порахуй овець». Ні в якому разі цього робити не можна! Рахунок передбачає концентрацію уваги, а нам потрібно, навпаки, розслаблення. Тому краще уявити що-небудь гарне, помріяти і тоді ви навіть не помітите, як заснете.
Лікування безсоння.
При перших симптомах безсоння багато, як відзначають лікарі, займаються самолікуванням - купують антидепресанти, снодійне. Насправді, цього робити не можна, оскільки може початися звикання до лікарських препаратів, і ці люди просто посилять свою ситуацію. Спочатку ліки, безсумнівно, допоможуть, але саму проблему вони не вирішать, згодом вона повернеться, але вже з ускладненнями. Можуть виникнути глибокі психічні розлади.
Розладами головного мозку займається лікар-психотерапевт . Він зможе розібратися, в чому причина порушення сну, провівши обстеження організму , І призначить правильну терапію, здатну позбавити від причин безсоння, налагодить здоровий сон і відпочинок організму.
Можливо, методом лікування буде використана кінезіології - метод, який допомагає лікувати стреси і позбавлятися від депресій. процедура одитинг допоможе людині знайти всі свої психологічні больові точки і самостійно їх усунути.
Для розслаблення деяким людям достатньо просто зробити хороший масаж, який допоможе зняти напругу, поліпшить настрій, а як наслідок посприяє швидкому засипанню.
Методів лікування безсоння і нервових розладів досить багато і вони ефективні, головне - вчасно звернутися за допомогою до фахівця.
Чому виникають порушення сну?Але, як це зробити, коли недуга не відступає?
Чому виникають порушення сну?
Отже, що можна зробити, щоб викликати дрімоту і міцно заснути до ранку?