Метеликом називається тренажер для зведення рук сидячи. Руки в ліктях зігнуті. Це улюблене жіноче вправу. Працюють м'язи грудей.
Ви підходите до тренажеру, налаштовуєте його під себе. Як завжди в першу чергу ставимо потрібний нам вага. Вага ставитися спеціальним «штирем» ви його встромляєте в отвори між залізних плиток.
Далі потрібно відрегулювати висоту сидіння. Поставити його під ваш зріст. І вперед. 
Ця вправа я вважаю ефективніше, ніж розведення гантелей лежачи .
Тому що навантаження на м'язи в метелику відбувається постійно. Вона однакова при всьому русі. Це досягається тим, що збоку або ззаду вас знаходяться залізні бруски. Прикріплені через блокові пристрої до важелів які ви піднімаєте. І при всьому русі вони дають однакове навантаження.
На відміну від вправи розводка (розведення гантелей лежачи). В розводці гантелі дають максимальне навантаження на початку руху і в міру наближення рук навантаження падає. А коли ви тримаєте гантелі перед собою вона взагалі зникає. Я маю на увазі навантаження на грудні м'язи.
При всій зручності цієї вправи є один але дуже важливий негативний момент. Як і на інших блочних тренажерах в «метелику» дуже складно підібрати для себе правильний робоча вага . Через те, що залізні бруски з вагою відрізняються відразу на 10 кг. Наприклад ви зробили метелика з вагою 30 кг. І вам потрібно збільшувати вагу. Поставити 32 кг. А там можна поставити тільки 40 кг. А 40 кг вам ще не під силу.
Але це можна поправити. Ми в залі робимо так: штир, який чіпляє вага в залізних плитках засовуємо не до кінця. І на нього вішаємо млинець вагою 1,25 чи 2,5 кг. П'ятикілограмовий млинець на жаль не поміщається.