Ухили і нирки в боксі відіграють велику роль і є найважливішими елементами захисту боксера. Дуже часто, зробивши нирок або ухил, боксер має дуже хорошу можливість для початку своєї атаки, оскільки в захисті супротивника в цей момент легше знайти відкриті місця. Це може бути один вирішальний удар або серія ударів. Уміння виконувати нирки і ухили зіграє хорошу службу в поєдинках з більш високими суперниками, які мають перевагу через своїх довгих рук, адже саме відходи від ударів, а не блоки, дозволять підібратися ближче до супротивника.
Нирок.
Нирок виконується зігнувшись в поясі і в колінах. Очі в будь-якому випадку повинні бути відкриті і стежити за противником. Голова вниз не опускається, як здається на перший погляд, а просто трохи подається вперед. Плечі підняті. При виконанні нирка потрібно зробити крок в сторону противника, для того щоб скоротити дистанцію і скористатися всіма перевагами, які дає це положення. Тобто, противник завдає удар, ми нирком йдемо від цього удару і одночасно наближаємося до нього, він ще не встиг перейти в повноцінний захист і відкритий для наших атакуючих дій. Тут головне ще стежити за тим, щоб не зробити крок в сторону противника більше ніж потрібно, інакше проводити атаку буде важко.
В основному, нирок використовується для відходу від бічних ударів і від свінгу.
Догляд, ухил.
Відхід від удару - це зменшення сили удару супротивника шляхом відхилення голови або корпусу в ту сторону, куди спрямований був цей удар. Цей прийом застосовується в боксі тоді, коли повноцінно удару уникнути не вдасться, але таким ось відходом можна значно знизити його ефективність. Як це виглядає на практиці? Від бічного удару лівою рукою - відхиляємося вліво, від бокового удару правою - вправо. При прямому ударі - корпус відхиляється назад.
Ухил від удару в боксі - це не просто елемент техніки захисту, а ще й можливість провести в цей же час свою контратаку. Варто тільки пам'ятати, що це справа не найпростіше і перш ніж застосовувати ухили з контратакою на практиці, слід добре відпрацювати цю техніку на тренуваннях.
Як виконати ухил від удару лівою рукою: потрібно перенести вагу тіла на ліву ногу, трохи відвести верхню частину корпусу вліво, а праве плече подати вперед і трохи вниз, причому швидко. Голову слід відхиляти, коли рука супротивника буде вже зовсім близько. Якщо часу не вистачає, то можна голову тільки трохи відхилити вліво. При належній відпрацювання ухилу від удару лівою, цей удар не досягне голови, а ковзне по правому плечу.
Відпрацьовувати ухили і нирки найкраще в спарингах з партнерами, при чому вони повинні тільки наносити удари, а ви повинні тільки йти від них. Не можна використовувати навіть блоки - тільки відходи, ухили і нирки.
Важливо пам'ятати, що при виконанні ухилу або нирка, кисті рук повинні знаходитися ближче до підборіддя, готові нанести удар у відповідь. А сам підборіддя - ближче до грудної клітки.
Після відходу від прямого удару, відхиливши корпус назад, корисно вміти відразу ж завдати у відповідь контрудар в момент повернення корпусу в звичайне своє становище. Взагалі, завжди потрібно бути готовим до контратаки, тому, що захист в боксі річ хороша, але для перемоги тільки захисту недостатньо.
Тренуйтеся, практикуючи ухили і нирки, і це наблизить вас до успіху в боксі!
Статті по темі
на Ваш сайт.
Як це виглядає на практиці?